ダイエット初動日記
初日
ダイエット初日、朝夕までナッツ、くきわかめ、わかめスープでしのぎ、
ジョギング後に、野菜たまご鶏肉を食べて寝ました。次の日2キロ落ちました。
二日目
次の日は、昼食にホットサンドをつくって食べてしまって、ざっくり500kcal。
体重は+1kgになっていた。
夜に豆腐、玉子、サラダのみで寝たが、何度か冷蔵庫開けに起きたくらい
たりんかった。冷静に総カロリー足りんからそらそうだって感じ。
夜寝てる時は、痩せるときのサインおなかベコン状態になった。
三日目
前日のこともあって、朝からホットサンドつくって食べた500kcal。
夜空腹の方が、明らかにがまんがくるしい。やはり正しいのは日中の小食。
しかし、ホットサンドはパンが余ってたんでどこかで食べるつもりであったが、
日中食べたら、当然ナッツや茎ワカメには手が伸びなかった。
よるは豆腐、サラダ、鶏肉の予定。
まとめ
ダイエットは最初の1.5日くらいが大切で、それができると軌道にのるので、初動をメモった。今回は食パンがもったいないので1日に一回食しているが、やはり炭水化物を減らすと効果はありそうだ。あとは朝の散歩も開始できれば、ブーストかかるけどいまのところそこまでのリズムになってない。よるのジョグは開始したが、フルマラソンが完治してないのか、なぜか筋肉痛になっている。食パンは終わったが、十割蕎麦のストックをした。
猛暑が運動、食事リズムを破壊
残念ながら猛暑で体重が大幅増になりました。
てなわけで、自分で自分の記事を読み返してダイエット再開です(笑)人生初めてのランニング習慣化で、7月まですくすくとタイムを上げて、体重減をしてーとなっていたんですが、
「朝の日光が痛すぎる」
「夜でも2,3kmで歩きたくなる」
という猛暑の洗礼を受けました。なぜマラソンが冬に開催されるかよーく理解しました。しかし当時は、伸び悩みだとか思っていました。そして日中立ち眩みを経験して、食事も糖質をONにしました。朝のジョグも日光で老化しそうだし、ぜんぜん走れないしでやめました。
- 食事を普通に戻した
- 朝のジョグを廃止した
- スズメバチシーズンで登山を7-11半ばまで休止
これにより体重がすくすくとぶり返しました。夜のジョグは強度を落としながらもしていたため、糖尿病復活！みたいにはなってないと思いますが、健康診断でいい結果を出したかったので、残念です。体脂肪20%切ることをもう一度目標に再スタートです。
やらない後悔よりやる後悔。フルマラソンはやらなくていい
経験してわかりましたが、フルマラソンはダメージが大きいです。足を負傷して、全然習慣化した運動ができませんでした。ちょっと強度が高すぎるんですよね。とはいえ、ぶり返した体重でも完走はしたので、痩せてたらそうでもないのかも？
これから
立ち眩みで糖質を再開したものの、やっぱり控えめの方がよいと実感しました。立ち眩みしたなら、くいっと甘いジュースでも飲んで、その場をしのぐだけの方がよかった気がします。低山登山とあの頃の食事、そして涼しくなってフルマラソン負傷からの復活で、また来年の7月まで絞って、今年のピークを越えたいと思います。夏の乗り越え方が難しいわ。
マラソンに向けた減量
まえがき
続くかわからんけど「マラソン」と「登山」の記事を書いてみます。
マラソンのエントリー
いくつかエントリーしてみました。イベント慣れしたい次第。どこにエントリーしたかは事後報告式にします。
4か月前に行動するらしい
そもそもマラソンが冬のスポーツということにまったく納得していませんでした。なぜ冬に凍えながら半袖短パンスタートしてるのか謎。なので服装を心配しています。しかし、直近この温い気温でジョグをすると暑くてあせびっしょでへばることがわかりました。なるほどちょい寒いくらいがいい気がしてきました。汗冷えしそうですが。
で、冬のマラソンに向けて逆算すると7月はランナーにとって減量期だったり、フォーム改善、固定化を行うそうです。フォームはYoutubeとか日頃から見て見よう見真似してるので、まぁこのままでいいかなという感じですが、減量は1kgの減量でタイムが大きく変わるそうで、これは軽い人ほどエグいそうです。ということで6月下旬から平日は減量飯に戻しました。週末は登山があるので、普通にジャンクでもなんでも食べます。
減量中は怠い
減量中だからか、この温い気温のせいか、速く走れません。暑い時期はひたすらゆっくりジョグをしまくるのがいいらしいので、スロージョグ、LSDに調整したいと思います。とはいえ、10kmずっと小走りもきつい。後半ちょっと水分なしもちょっと危うい。今はそんな状況です。体重は減量飯やりはじめはテキメンで、おなかのハリを感じているにも関わらず、すぐに3kg以上落ちました。不思議ですね、炭水化物って数日カラダに滞在するのでしょうか。
まずは7,8月は1週間で1kgを目指して減量します。これは目指すだけで達成するものではありません。
あとがき
こんな感じで自分用のメモを兼ねて書いていきます。この暑さと減量で、とてもじゃないけどフルマラソンとか考えられない...。日射病とか怪我でもない限り完走はできそうですが、サブ4もしんどい気がしてます。
